Z ostatniej chwili
- 19 kwietnia 2025
Jaka powinna być dieta dla początkujących? Jakie produkty do niej włączyć i o czym pamiętać przy planowaniu posiłków?
Niewiele osób potrafi od razu zrezygnować z ulubionych potraw i całkowicie przejść na zdrową dietę. Być może należysz do osób, dla których rezygnacja z jakiegokolwiek smakołyku jest prostym zadaniem, jeśli jednak tak nie jest, przed rozpoczęciem diety ustal sobie cel, który nie będzie nadmiernie ambitny. Np. możesz uznać, że dieta dla początkujących przez pewien czas nie będzie pozbawiona całkowicie słodkich deserów. Co najważniejsze, nie przeceniaj siebie. Nawet bardzo powolne kroki w kierunku sukcesu są w 100% lepsze niż szybka porażka.
Dieta dla początkujących powinna być jednak efektywna. Najpierw zapamiętaj proste równanie. Jeden kilogram tłuszczu w organizmie człowieka odpowiada 7716 kilokaloriom. Oznacza to, że jeśli zamierzasz stracić funt tłuszczu tygodniowo, musisz stworzyć deficyt 1102 kcal dziennie (7716 kcal podzielone przez 7 dni, czyli 1102 kcal). Aby stworzyć ten deficyt, musisz najpierw znać zawartość kalorii w swojej diecie. Licz zawartość kalorii w każdej spożywanej żywności, w tym okazjonalnych przekąskach. Kiedy wiesz, ile kalorii spożywasz dziennie, określ swój cel zgodnie ze wzorem.
Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 5 kg przed wakacjami, na przykład za dwa miesiące, to 7716 kcal należy pomnożyć przez 5 kg i podzielić przez 60 dni. 643 kcal - tyle trzeba dziennie nie dojadać.
Chodzenie na siłownię stało się dobrym i zdrowym nawykiem dla wielu osób w naszym kraju. Aby jednak ćwiczenia były najefektywniejsze, niezbędna jest odpowiednia dieta dla początkujących na siłowni.
Decydujące znaczenie ma podzielenie codziennej diety na 5-6 posiłków zamiast dotychczasowych 3. Ważna jest równowaga. Jedzenie powinno być urozmaicone. Sama dieta dla początkujących na siłowni winna mieć odpowiednią wartość odżywczą. Spożywany pokarm musi zapewniać dzienne spożycie składników mineralnych i witamin w organizmie. Równie ważną rolę odgrywa stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów oraz wartość energetyczna. Redukując ilość tłuszczów zwierzęcych na rzecz tłuszczów roślinnych i jednocześnie odrzucając produkty zawierające duże ilości węglowodanów prostych, stabilizujemy pracę organizmu w warunkach umiarkowanego wysiłku fizycznego. Jeśli jednocześnie zależy Ci na utracie wagi, powinieneś skupić się na pokarmach białkowych w połączeniu z węglowodanami złożonymi.
Samo zwiększenie ilości porcji i zwiększenie ilości spożywanych węglowodanów to główny błąd osób, które chcą szybko nabrać masy. Taka dieta prowadzi do problemów z przewodem pokarmowym. Zwiększ kaloryczność diety powoli, o 200 kalorii dziennie. Podstawową zasadą diety jest spożywanie większej ilości kalorii, niż wydajesz. Dieta na masę dla początkujących to, co najmniej pięć do sześciu posiłków dziennie co 3-4 godziny. Ważne jest, aby płynnie podejść do nowej diety: jesteś przyzwyczajony do jedzenia 3 razy dziennie - najpierw wprowadź czwartą przekąskę, a następnie przyzwyczaj się do piątej, szóstej.
Pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę soku warzywnego lub owocowego, ale staraj się nie pić w trakcie samego posiłku. Pij napoje między głównymi przekąskami, aby wypełnić organizm dodatkowymi kaloriami. Dieta na masę dla początkujących nie powinna zawierać fast foodów. Musisz przywrócić wagę do normy, a nie przytyć.
Niektóre nowoczesne diety są zdrowe, niedrogie i skuteczne, ale mają dużą wadę - są całkowicie nie do zniesienia. Po kilku dniach na takiej diecie zaczynasz mieć jej dość, a efektem jest szybkie porzucenie zasad odżywiania. Jaka zatem powinna być skuteczna dieta dla początkujących? Odchudzanie należy rozplanować na długi czas. Nie wmawiaj sobie, że schudniesz kilkanaście kilogramów w ciągu tygodnia.
Podstawową zasadą najłatwiejszej i najskuteczniejszej diety na odchudzanie jest brak tłuszczów, słodyczy, produktów skrobiowych, alkoholu, brak owoców i zbóż. Chude mięso, ryby, dziczyzna, warzywa i niesłodzone napoje można spożywać w praktycznie nieograniczonych ilościach. Co jeszcze powinna zawierać skuteczna dieta dla początkujących? Odchudzanie wymaga zjadania 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasu. Węglowodany potrzebują środowiska alkalicznego do rozkładania białek, podczas gdy białka potrzebują środowiska kwaśnego. W związku z tym należy je jeść o różnych porach. Ta zasada jest podstawą wszystkich diet odchudzających.
