Z ostatniej chwili
- 19 kwietnia 2025
Od czego zacząć proces odchudzania, aby z jednej strony uzyskać trwały efekt, a jednocześnie, żeby dieta i samo odchudzanie było zdrowe i bezpieczne dla zdrowia.
Właściwe odchudzanie to cały kompleks działań, począwszy od odpowiedniej diety i ćwiczeń, a skończywszy na odpowiednim nastawieniu. Aby zrozumieć, jak przebiega proces odchudzania, musisz wiedzieć, w jaki sposób organizm rozprowadza i zużywa energię. Opisuje to prawo zachowania energii autorstwa Juliusa Mayera i Jamesa Joule'a, którzy już w 1842 roku udowodnili, że energia nie pojawia się znikąd i nie znika, tylko zmienia formę. Na tym opiera się również metabolizm - przemiana pożywienia w wymianę ciepła, pracę i gromadzenie się tłuszczu. Zatem jak zacząć odchudzanie?
Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt energii, podczas gdy aktywność fizyczna musi zostać zwiększona lub utrzymana. Jeśli dana osoba zjada tyle kalorii, ile zużywa dziennie, wówczas waga i objętość ciała pozostają takie same. Jeśli więcej kalorii jest przyjmowanych niż konsumowanych, wówczas organizm magazynuje nadmiar energii w postaci tłuszczu. To jak zacząć odchudzanie zależy od efektów, jakie chcesz uzyskać. Najprościej mówiąc musisz dostarczać do organizmu mniej kalorii niż zużywasz.
W wielu przypadkach nadwaga jest konsekwencją przejadania się, a nie czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Zatem jeśli nie wiesz, od czego zacząć odchudzanie, to zmień swoje nawyki żywieniowe. Jedzenie to tylko paliwo dla organizmu, a nie źródło emocji. Jeśli masz tendencję do zajadania stresu, spróbuj skonsultować się z psychologiem.
To od czego zacząć odchudzanie zależy od efektów, jakie chcesz uzyskać. Jeśli twoim celem jest tylko redukcja wagi, po prostu jedz mniej. Jeśli budowa masy mięśniowej. Opracuj dietę i zacznij trening. Niemniej skutecznie schudnąć i utrwalić wynik można tylko przy odpowiednim nastawieniu do siebie, swojego samopoczucia i procesu odchudzania. Tu nie chodzi o motywację i nastawienie, ale o świadomy wybór. Musisz zrozumieć, co robisz i dlaczego.
Deficyt kalorii występuje w określonych warunkach. Im bardziej styl jedzenia i diety jest zbliżony do twoich potrzeb, tym dłużej będziesz w stanie go przestrzegać. Nie trzeba nawet zmieniać dotychczasowej diety, wystarczy stopniowo i konsekwentnie zmniejszać ilość porcji.
Dieta oznacza kontrolę nie tylko ilości spożywanych pokarmów, ale także wszystkich składników diety. Ustalając co jeść na odchudzanie, pamiętaj, że musisz określić całkowitą ilość kalorii, stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów i zadbać, żeby były w niej obecne witaminy i minerały.
To, co jeść na odchudzanie zależy od spodziewanego efektu. Dieta nie jest ograniczeniem i podziałem produktów na „pożyteczne” i „szkodliwe”, nie jest głodówką. Wiele programów niezasłużenie nazywa się dietami, przypisując im różne skuteczne i korzystne właściwości. W rzeczywistości są to po prostu wymyślone style odżywiania oparte na różnych antynaukowych przekonaniach i ogólnych zasadach, zrodzone nie tylko z ignorancji autorów, ale także przemyślane przez marketing w celu zarobienia pieniędzy.
Jeśli twoim celem jest zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, wystarczy absolutnie każdy styl odżywiania z deficytem kalorii. Jedzenie i jego składniki to tylko narzędzia. Nie mogą przyspieszyć procesu spalania tłuszczu.
Każdy produkt spożywczy zawiera witaminy, mikroskładniki oraz białka, tłuszcze czy węglowodany. Białka są najważniejszym elementem komórek, dlatego ich ilość nigdy nie powinna spaść poniżej 0,8 g na 1 kg masy ciała. Tłuszcze są również niezbędne, powinno ich być co najmniej 0,8 g na 1 kg. Węglowodany to główny element, który kontroluje procesy metaboliczne. Dieta na odchudzanie powinna być tak zaplanowana, aby równomiernie rozłożyć ilość dostarczanych składników. Dieta na odchudzanie musi też pasować do twoich przyzwyczajeń i nawyków. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do jedzenia dużych porcji, na diecie powinien spożywać żywność o niskiej gęstości kalorycznej, która ma dużą objętość.
